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8 reglas para que el ejercicio sea efectivo

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8 reglas para que el ejercicio sea efectivoAhora, en época de verano, la mayoría de nosotros queremos lucir palmito y una buena figura, e intentamos hacer un poquito más de ejercicio. Lo que no sabemos es que para que sea efectivo debemos seguir unas reglas, aquí os las dejamos:

1) EL TIEMPO: Al comenzar un programa basta con media hora de moderada intensidad hasta adaptarse con una hora continua.

2) FRECUENCIA: Se debe evaluar el sedentarismo de cada persona, pero, en general, si se trabaja 2 horas semanales, sería aconsejable completar con otras actividades (aparatos, baile, bicicleta, natación, montaña) y nunca debemos olvidar los estiramientos diarios, que recomendamos en las clases.

3) INTENSIDAD: Ha de ser progresiva.- Cada alumno debe saber aumentar o disminuir su esfuerzo hasta adaptarse. Si queremos aumentar la intensidad haremos los movimientos amplios (nunca saltos). Aplicaremos más fuerza en los ejercicios y mayor movilidad y elevación de brazos y piernas.

4) PROGRAMA DE EJERCICIOS: Ha de ser completo, con ejercicios aeróbicos que desarrollarán el sistema cardiovascular y además quemarán calorías.

5) FLEXIBILIDAD: Aconsejamos estiramientos (sin rebotes) y localizándolos preferentemente en las zonas que más lo necesitan.

6) TONIFICACIÓN MUSCULAR: Endureciendo y mejorando la musculatura.

7) HABILIDADES, DESTREZAS, AGILIDAD, REFLEJOS CONCENTRACCIÓN COORDINACIÓN, ETC.: Completan las cualidades que un programa necesita para que sea un auténtico ejercicio físico y psíquico.

8) RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA: Nos ayudará a serenar nuestro cuerpo, evitando el estrés y que nos convirtamos en un manojo de nervios.


 

Comentarios 

 
0 #2 soeli 13-03-2013 03:52
en que parte es donde mas nos fracturamos si no hacemos bien el ejercisio
 
 
+1 #1 Caore 10-03-2012 14:40
¿Pero el ejercicio es efectivo para todos si se hace bien?
 

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