Ahora, en época de verano, la mayoría de nosotros queremos lucir palmito y una buena figura, e intentamos hacer un poquito más de ejercicio. Lo que no sabemos es que para que sea efectivo debemos seguir unas reglas, aquí os las dejamos:
1) EL TIEMPO: Al comenzar un programa basta con media hora de moderada intensidad hasta adaptarse con una hora continua.
2) FRECUENCIA: Se debe evaluar el sedentarismo de cada persona, pero, en general, si se trabaja 2 horas semanales, sería aconsejable completar con otras actividades (aparatos, baile, bicicleta, natación, montaña) y nunca debemos olvidar los estiramientos diarios, que recomendamos en las clases.
3) INTENSIDAD: Ha de ser progresiva.- Cada alumno debe saber aumentar o disminuir su esfuerzo hasta adaptarse. Si queremos aumentar la intensidad haremos los movimientos amplios (nunca saltos). Aplicaremos más fuerza en los ejercicios y mayor movilidad y elevación de brazos y piernas.
4) PROGRAMA DE EJERCICIOS: Ha de ser completo, con ejercicios aeróbicos que desarrollarán el sistema cardiovascular y además quemarán calorías.
5) FLEXIBILIDAD: Aconsejamos estiramientos (sin rebotes) y localizándolos preferentemente en las zonas que más lo necesitan.
6) TONIFICACIÓN MUSCULAR: Endureciendo y mejorando la musculatura.
7) HABILIDADES, DESTREZAS, AGILIDAD, REFLEJOS CONCENTRACCIÓN COORDINACIÓN, ETC.: Completan las cualidades que un programa necesita para que sea un auténtico ejercicio físico y psíquico.
8) RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA: Nos ayudará a serenar nuestro cuerpo, evitando el estrés y que nos convirtamos en un manojo de nervios.
